1191
مجله اینترنتی
زنان و خانواده
کانال دخت ایران
          1. فاطمه کاشانی
              1. اندازه متن:
              2.  
              3.  
            نظرات (۰۰)
            تعداد بازدید: 1191
            نسخه مناسب چاپ
            ارسال به ديگران
            اضافه کردن به علاقمندی ها
        تاثیر ورزش بر سلامتی در دوران پریود، بارداری و شیردهی

        دخت ایران - ورزش کردن مادر در زمان بارداری علاوه بر تسهیل زایمان و کاهش عوارض پس از آن موجب سلامتی جنین و بهبود روحیه مادر می‌شود.

        اکثر متولیان سلامت برای حفظ تندرستی و افزایش طول عمر، ورزش مستمر و روزانه را در تمامی دوره‌های زندگی پیشنهاد می‌کنند که باید متناسب با سن و شرایط فیزیکی هر فرد باشد.

        پیشرفت تکنولوژی، ماشینی شدن سبک زندگی، گسترش جوامع شهری، افزایش ترافیک و ازدحام جمعیت در کلان شهرها و هدر رفتن زمان باعث کم توجهی خانواده‌ها به امر ورزش شده، ورزش منظم باعث کاهش میزان کلسترول خون و در نتیجه سلامتی قلب، بالارفتن سیستم ایمنی بدن، تقویت قوای جسمانی، ساخت بافت عضلانی و کاهش ابتلا به دیابت ارثی می‌شود.

        شیوع بیماری‌های متعدد از جمله سرطان‌ها، بیخوابی‌های مکرر، خلق و خوهای تند، مشکلات گوارشی و بسیاری از مشکلات دیگر که امروزه مردم با آن دست به گریبان‌اند به دلیل غفلت از ورزش است.

        ورزش یکی از ضامن‌های سلامتی برای هر فرد محسوب می‌شود و بر خلاف بسیاری از طرز تفکرهای غلط می‌تواند برای خانم‌ها در زمانه‌ای مختلف از جمله دوره پریود، بارداری و شیردهی نیز بسیار مفید باشد.

        ورزش در دوران قاعدگی بسته به حالت بدنی هر فرد متفاوت است، افرادی که سیکل قاعدگی آنها همراه با درد شدید در ناحیه شکم و کمر است باید به ورزش‌های سبک نظیر پیاده‌روی و یوگا بپردازند و کسانی که همراه با درد نیست می‌توانند هر ورزشی نظیر والیبال و ایروبیک را انجام دهند.

        به یاد داشته باشیم انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر نظم سیکل‌ ماهانه اثر منفی بگذارد، از دست دادن کالری زیاد باعث کاهش شدید ترشح هورمون استروژن می‌شود و در نتیجه ترتیب عادات را به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور کامل موجب قطع آن می‌شود.

        بسیاری از خانم‌ها بر این باورند که ورزش در زمان عادت ماهیانه باعث بالا رفتن شدت حجم خونریزی آنها می‌شود، اما در واقع میزان خونی که یک خانم در هر ماه از دست می‌دهد به یک اندازه است اما چون با افزایش فعالیت‌های بدنی ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود این احساس به وجود می‌آید که میزان خون‌ریزی افزایش پیدا کرده است.

        به گفته «معصومه محمدآهاری»، «جراح ومتخصص زنان»، ورزش در زمان عادت ماهیانه باعث کاهش دردهای دوران قاعد‌گی، کمک به منظم شدن قاعدگی‌ها‌، تعادل وزن زنان و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند کیست تخمدان می‌شود همچنین ورزش در دوران شیردهی موجب برگشت زودتر به وزن قبل از بارداری، بهبود سریع‌تر بخیه‌های زایمان و سزارین می‌شود.

        به گفته «الناز سیفی»، «کارشناس تغذیه»، زنان شیرده در صورتی که ممنوعیت پزشکی ندارند می‌بایستی فعالیت‌های ورزشی را در حد متوسط انجام دهند و از ورزش‌های شدید بپرهیزند، چرا که در طی ورزش‌های شدید سطح اسیدلاکتیک در خون بالا رفته و روی طعم شیر اثر می‌گذارد و شیرخوار از خوردن شیر امتناع می‌کند، اما در فعالیت‌های ورزشی متوسط سطح اسیدلاکتیک در خون بالا نمی‌رود اما اگر کودک روی طعم شیر حساس است می‌توان قبل از شروع فعالیت ورزشی به او شیر داد و یا شیر را دوشیده تا در زمان تقاضای کودک از آن استفاده کرد، اما روزانه ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت پیاده‌روی بسیار مفید است.

        بسیاری از مردم بر این باور غلط‌اند که یک خانم باردار باید در استراحت مطلق بسر برد اما به اعتقاد بسیاری از متخصصین، ورزش در دوران بارداری فواید متعددی برای مادر و جنین به همراه دارد.

        محمدآهاری معتقد است: ورزش در زمان بارداری موجب تسهیل در امر زایمان می‌شود. به گفته وی ورزش باعث کنترل قند خون مادر، کمک به فرم گیری بدن مادر پس از زایمان، ایجاد اضافه‌وزن مناسب برای مادر، کمک به تقویت عضلانی مادر و در نتیجه تسهیل زایمان و بهبود روحیه مادر می‌شود.

        ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی-‌عروقی بسیاری به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد، کنترل قند خون مادر موجب کنترل قند خون جنین و در نتیجه پیشگیری از اضافه‌وزن غیرطبیعی جنین می‌شود و چون این مادران زایمان‌های طبیعی و بهتری دارند مرگ‌ومیر و عوارض دوران جنینی در کودکان آنها به حداقل می‌رسد.

        ورزش موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، بالارفتن قدرت و استقامت آنها و در نتیجه کمک به تحمل اضافه‌وزن در دوران بارداری می‌شود، همچنین می‌تواند از درد پشت و کمر، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، و تورم‌های موضعی بکاهد و به بهبود خواب مادر کمک کند.

        از دیگر فواید ورزش در دوران بارداری می‌توان به تاثیر آن در زایمان‌های طبیعی و سزارین اشاره کرد، به گفته محمدآهاری ورزش کردن، در زایمان‌های طبیعی موجب تقویت عضلات مادر و تسهیل زایمان و کاهش افتادگی‌های پس از زایمان می‌شود و در عمل سزارین، علاوه بر کاهش درد پس از زایمان، بروز اختلالات روحی روانی را به حداقل می‌رساند.

        بدیهی است که نمی‌توان بدون هیچ قید و شرطی ورزش را برای همه خانم‌های باردار توصیه کرد، در صورت وجود سابقه زایمان زودرس، بیماری قلبی-عروقی و تنفسی مادر و یا تهدید خطر سقط‌جنین، باید از نرمش پرهیز کرد. همچنین بروز خونریزی، درد، و رحم غیرطبیعی مانند رحم دوشاخ نیز مانع از انجام حرکات ورزشی است.

        باید در نظر داشت که اگر یک خانم باردار به هنگام ورزش دچار تنگی نفس، خونریزی، درد کمر یا شکم، عدم توانایی تکلم، ایجاد انقباض رحمی و ترشحات غیرطبیعی شد باید ورزش را قطع و بلافاصله به پزشک مراجعه کند.

        لازم به یادآوری است در صورتی که یک خانم پیش از بارداری نرمش منظم و مستمر نداشته باید با اجازه و مشورت پزشک خود ورزش را از پیاده‌روی و شنا آغاز کند.

        محمد آهاری با بیان این که پیاده‌روی ورزش مناسب و در دسترس است، گفت: شنا نیز ورزشی است که احتمال آسیب‌های ورزشی در آن کمتر است، اما بهتر است زنان پیش از بارداری یک ورزش را انتخاب کنند و با توجه به اینکه در زمان بارداری احتمال آسیب‌های ورزشی به دلیل عدم تعادل در ایستادن بیشتر می‌شود از ورزش انفرادی خودداری و حتما با کمک دیگران ورزش کنند.  

        و در پایان برای اینکه یک مادر سالم و تندرست باشید و کودکی سالم تربیت کنید از همین امروز ورزش را آغاز کنید.
         


          1. ارسال نظر



    1. خبرنامه
      جهت اطلاع از به روز شدن مجله اطلاعات خود را وارد نماييد .

      پایگاه اطلاع رسانی حورا ساده ماده مستر چنگال انجمن سلامت ایران مجله ایرانی انجمن بیان با حجاب سبک زندگی بچه شیعه ها کودک و مادر عمار کلیپ مجتمع نیکوکاری رعد خانواده سرآمد بلاغ سمن فروشگاه اینترنتی محصولات حجاب سلام نو علوم اجتماعی خبر اقتصادی وبلاگ نیوز تعامل تصویر دل چی بپزم؟ ایران زنان به دخت راز۵۷